第一，學(xué)會(huì)說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”。

　　第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對(duì)自己說(shuō)“小事一樁”。

　　第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。

　　第四，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來(lái)行事的權(quán)利。

　　第五，請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見(jiàn)你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。

　　第六，寫(xiě)“動(dòng)怒日記”，記下時(shí)間、地點(diǎn)、事件，持之以恒達(dá)到自我控制。

　　第七，要自愛(ài)，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。

　　第八，每當(dāng)要?jiǎng)优瓡r(shí)，花幾分鐘想想你的感覺(jué)和對(duì)方的感覺(jué)。

　　第九，當(dāng)你不生氣時(shí)，同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑?，互相指出容易引起?dòng)怒的言行。

　　第十，遇到挫折時(shí)，不屈服于挫折，迎接挑戰(zhàn)就沒(méi)有空閑發(fā)怒了。

　　第十一，提醒自己“生活愉快勝過(guò)金錢富有”，發(fā)怒劃不來(lái)。

　　第十二，自我解嘲，每當(dāng)游戲、比賽輸了就說(shuō)是有意讓的。