立志成為健康窈窕第一課，就是養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。可別打著怪主意，以為少吃上一餐就可以幫你節(jié)省多少熱量。相反的，在夜間器官組織運(yùn)作消耗點(diǎn)前一天晚餐儲(chǔ)存的能量(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)后，補(bǔ)充適當(dāng)熱量，不僅有應(yīng)付高活動(dòng)量的好體力，腦中獲得充分葡萄糖養(yǎng)分，還能一整天神清氣爽喲！

    早餐守則一：熱量計(jì)算

    算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動(dòng)力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔(dān)心過多熱量造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養(yǎng)易吸收，熱能易消化。

    早餐守則二：復(fù)合性糖類

    多攝取復(fù)合性糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類制品。這類淀粉易分解，迅速提供你所須能量及多種營養(yǎng)成分。

    早餐守則三：水分補(bǔ)充

    水分補(bǔ)充在晨間也很重要。營養(yǎng)師建議，一天水分所須比較好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢，未進(jìn)食前先來杯200毫升開水活絡(luò)腸胃，或者用餐后來杯助消化(助消化產(chǎn)品，助消化資訊)的優(yōu)酪乳制品。

    早餐守則四：清淡

    油脂含量過多的餐點(diǎn)，會(huì)使血液循環(huán)速度緩慢，血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個(gè)禮拜吃一兩次也可以。

    早餐是不可拋棄的任務(wù)，減肥也是不可推卸的使命，下面為大家介紹幾種有明顯減肥效果的早餐：

    1、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。
    2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
    3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。
    4、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。
    5、白饅頭一個(gè)、荷包蛋一只。
    6、小水煎包2個(gè)、甜豆?jié){一份。