人體經(jīng)絡(luò)不暢，氣血運行發(fā)生障礙，就會導(dǎo)致各種疾病，氣血運行不暢可能導(dǎo)致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)的疼痛、麻木、屈伸不利等癥狀。對于這些癥狀，堅持做舒筋活絡(luò)健身操有不錯效果，下面就一起來看看怎么做吧。

舒筋活絡(luò)健身操：

舒展上臂和胸部肌肉：雙手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到頭頂，保持手指相扣。向上伸展，保持10秒鐘。

舒展背部肌肉：雙臂在胸前交叉，將雙手放到肩膀上。慢慢向背的中心伸展雙手，能伸多遠伸多遠，保持10秒鐘。

舒展胸部、肩膀和下臂的肌肉：一個胳膊向上并彎到背部，另一只手從下面繞過伸向后背。兩手相扣，保持10秒鐘，然后換胳膊和方向，再保持10秒鐘。做這個操時要保持背部挺直。

舒展肩膀和背部肌肉：雙手相扣，伸展胳膊，慢慢地盡力向右轉(zhuǎn)，然后保持10秒鐘。然后再慢慢地向左轉(zhuǎn)，再保持10秒鐘。注意：不要轉(zhuǎn)太快，不然會損傷脊椎關(guān)節(jié)的。

舒展脖子和上肩部肌肉：自然站姿，兩臂自然的放在身體兩側(cè)，向脖子的方向聳肩膀，越高越好，然后向前移肩膀，再向后移。做大概10秒鐘。

舒展背部和肩部肌肉：用一節(jié)橡皮筋或橡膠管，抓住兩端，抬高胳膊與肩同高，然后張開并伸直雙臂，向后拉動，使肩胛靠近。保持10秒鐘，重復(fù)做6次。

舒展肩膀肌肉：用一節(jié)橡皮筋或橡膠管，抓住兩端，抬起一個胳膊到頭頂，另一個與肩同高。向下拉并保持10秒鐘。重復(fù)做6次。交換雙臂位置然后再重復(fù)動作。

舒筋活絡(luò)建議選擇廣西玉林制藥生產(chǎn)的壯藥四寶之一的正骨水。它由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，具有活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質(zhì)的運轉(zhuǎn);促進新城代謝;恢復(fù)肌肉細胞活力。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對舒筋活絡(luò)健身操已經(jīng)有所了解了。每個人的體制和病癥有所不同，所選擇的健身操動作也應(yīng)有所差別，一些老年人如果選擇大幅度動作身體骨骼和肌肉難以承受，所以要慎重選擇。