腰肌勞損是以腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作為主要癥狀的骨科疾病，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。為了盡可能避免腰肌勞損反復(fù)發(fā)作，很多人會(huì)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)提高身體免疫能力，以幫助病情恢復(fù)。那么，腰肌勞損如何運(yùn)動(dòng)?下面就一起來(lái)看看吧。

腰肌勞損如何運(yùn)動(dòng)：

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，比較好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。

腰肌勞損具有反復(fù)發(fā)作的特性，而且會(huì)因?yàn)樘鞖庾兓蛘咦陨砻庖呦陆刀鴮?dǎo)致病情加重，從而疼痛難忍，對(duì)于這種病情，及時(shí)緩解疼痛十分重要。廣西玉林制藥生產(chǎn)的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，具有活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。建議腰肌勞損患者常備，以緩解突發(fā)疼痛。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)腰肌勞損如何運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有所了解了。日常生活中很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)腰肌勞損患者的恢復(fù)有好處，但是為了提高運(yùn)動(dòng)效果，比較好選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。