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中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

每一次做一個提肛動作，保持5~10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內(nèi)。

通常來說提肛運(yùn)動躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5-10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動作。

一次練習(xí)總的時間控制在10分鐘以內(nèi)，可以根據(jù)實際情況來調(diào)整，但不可強(qiáng)迫自己一次多長時間，量力而為。

提肛運(yùn)動一提一松為一下，一次重復(fù)進(jìn)行20~50下即可，強(qiáng)度不能過大，否則容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據(jù)個人情況來調(diào)整。

提肛運(yùn)動是可以每天都進(jìn)行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個2~3次即可獲得較好的效果。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：做提肛運(yùn)動時，注意收縮時深吸氣，放松時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。鍛煉次數(shù)不宜過于頻繁，強(qiáng)度不宜過大，并且在練習(xí)過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。鍛煉時要以感到舒服為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

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