生活中要預(yù)防痔瘡的發(fā)生也并不復(fù)雜，簡單歸納起來可以從飲食和生活習(xí)慣、體育鍛煉三方面入手，今天就來教大家?guī)渍蓄A(yù)防痔瘡的方法。

一、保持健康的飲食習(xí)慣

首先要清淡飲食，多食用富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果和粗糧，這些食物能夠使腸道通暢，減少便秘，能夠有效預(yù)防痔瘡。

其次少吃辣椒等興奮性強(qiáng)的食物，因?yàn)楦夭坎课痪哂欣苯匪厥荏w，非常容易受辣興奮，那種感覺是誰吃誰知道。還要少吃高脂高糖食物，因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度看這些食物會(huì)導(dǎo)致濕熱內(nèi)生、氣血壅滯，容易使痔瘡發(fā)生。

而且還要忌煙酒，因?yàn)闊熅七^度容易使肛部靜脈擴(kuò)張、充血，時(shí)間長了會(huì)加速痔瘡生長。

平日還要注意多喝水，多喝水能夠使腸道保持濕潤，防止大便干結(jié)，預(yù)防便秘，從而減少痔瘡發(fā)生。

二、加強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉可以防止長時(shí)間久站或者久坐，可改善肛部靜脈血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

另外還可以經(jīng)常做一種叫提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉，就是通過循環(huán)收縮和放松臀大肌來進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，從而減輕盆腔充血，促進(jìn)肛部靜脈回流，防止大便秘結(jié)，達(dá)到預(yù)防痔瘡的目的。

散步、游泳、太很拳和慢跑等體育運(yùn)動(dòng)都是非常適合預(yù)防痔瘡的運(yùn)動(dòng)。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

首先養(yǎng)成每天定時(shí)定點(diǎn)排便的習(xí)慣，比較合適的排便時(shí)間是早上起床后，這是預(yù)防痔瘡很好的方法。其次每次排便過后還要仔細(xì)把肛部擦拭干凈，但擦拭時(shí)注意不要使用過硬的紙。每次便后，沖洗肛部，保持肛部干凈。

另外還有一點(diǎn)非常重要，那就是每次排便時(shí)間不宜過長，在排便時(shí)不宜玩手機(jī)、看報(bào)紙等，長時(shí)間久蹲或者久坐馬桶，會(huì)使肛部靜脈長時(shí)間受到擠壓，逐漸形成痔瘡。而且排便時(shí)切勿過度用力，如遇到大便秘結(jié)難解時(shí)，可以通過喝蜂蜜水，開塞露等方法軟化大便，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過大，不僅更容易導(dǎo)致肛部破裂出血，還會(huì)使腹壓增高，肛部靜脈叢曲張，更容易形成痔瘡。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：除了上面的主要方法之外，大家在每天起床和睡前還可以進(jìn)行腹部推拿，方法是不枕枕頭，平臥，雙手重疊，輕揉腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針各40次，推拿腹部也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸靜脈血液循環(huán)，避免血液淤積在肛部處，也可以起到預(yù)防痔瘡的作用。