隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們鍛煉身體的時(shí)間沒那么多了，亞健康、職業(yè)病越來越多?，F(xiàn)在分享大家一個(gè)不占用時(shí)間而又防病治病的鍛煉方法——提肛。

一、提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1、提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對(duì)于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長(zhǎng)期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。

3、提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌” 支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，使得陰道收縮更為有力，可以增強(qiáng)帶來的感覺。

4、男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)前列腺有效的推拿，能促進(jìn)會(huì)位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對(duì)于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。

二、提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？

每一次做一個(gè)提肛動(dòng)作，保持5~10秒左右，一次的總時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。通常來說提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動(dòng)作。

一次練習(xí)總的時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，可以根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整，但不可強(qiáng)迫自己一次多長(zhǎng)時(shí)間，量力而為。提肛運(yùn)動(dòng)一提一松為一下，一次重復(fù)進(jìn)行20~50下即可，強(qiáng)度不能過大，那樣容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都進(jìn)行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個(gè)2~3次即可獲得較好的效果。