成都更年期綜合征患者如何擺脫失眠？很多更年期女性會出現(xiàn)煩躁、失眠的癥狀。在這里，請中醫(yī)醫(yī)生介紹一些健康知識，幫助更年期綜合征患者睡個好覺。

1.睡前避免進食：一個人入睡后，身體某些部位的活動節(jié)奏開始減慢，進入休息狀態(tài)。如果睡前吃東西，腸胃、肝、脾等器官又會忙碌起來，不僅增加了自己的負擔(dān)，還會使其他器官得不到充分的休息。大腦皮層負責(zé)消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會興奮，入睡后經(jīng)常做噩夢。如果晚餐吃得太早，睡前感覺餓了，可以少吃香蕉、蘋果等零食或水果，但吃完后至少要休息半小時再睡覺。

2.睡前避免說話。俗話說，吃飯不說話，睡覺也不說話。因為人在說話的時候，很容易使大腦興奮，思維活躍，從而影響睡眠。因此，老年人睡前不宜過多說話。

3.避免仰臥睡覺：的睡姿是向右側(cè)臥，讓全身的骨骼和肌肉處于自然放松的狀態(tài)，這樣容易入睡，消除疲勞。仰臥會使骨骼和肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，還容易因手持胸前影響呼吸而引起噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

4.避免對著燈光睡覺：當(dāng)人們睡著時，他們的眼睛是閉著的，但他們?nèi)匀豢梢愿杏X到明亮。如果他們靠著燈光睡覺，燈光會擾亂體內(nèi)的自然平衡人體，導(dǎo)致人的體溫、心跳和血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到不安和難以入睡。即使他們睡著了，他們也很容易醒來。

以上主要介紹如何幫助更年期綜合征患者入睡。小貼士：如果你有失眠癥狀，不妨試著堅持下去，這將有助于你成功度過更年期。