成都精神心理醫(yī)院治療失眠抑郁怎么樣？失眠是很多抑郁癥患者的常見表現(xiàn)，長期失眠會加重病情。因此，醫(yī)生想和大家分享一下對抑郁癥患者非常有幫助的治療失眠的方法。

成都精神心理醫(yī)院治療失眠抑郁怎么樣？失眠的自我治療有哪些？

1、擺脫別人嚴肅的自我，承認自己的成功。

換句話說，不要把別人的行為牽扯到目標中。如果你的目標是與人互動，注意不要設定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標有什么錯，就是這個目標能否實現(xiàn)，要看小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。所以，你的目標違反了之前的原則，你不確定這個目標能不能實現(xiàn)。按照保證成功的原則，可以通過下班后邀請小李喝咖啡來修改目標。只要你請求邀請，你就會成功。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另一個問題。

2.重過程輕結(jié)果。

在這個計劃中，重要的是你做了什么，而不是你做的時候的感覺。你可以控制自己的行為，但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態(tài)下，你很難從任何活動中獲得快樂的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響不是卓有成效的，需要一段時間。因此，如果你需要快樂才能成功，那么你很可能會失敗。不要定這樣的目標：‘我要快樂地游兩次’，只需‘我要游兩次’就夠了。

3.改變目標，多關注現(xiàn)實。

這個目標應該是可行的，也就是說外部條件和自身條件都要滿足。較初的計劃更容易實施，需要的時間和精力也更少。如果這個過程需要太多的時間和精力，當你對任何事情都不感興趣的時候，你更容易半途而廢。如果你住在內(nèi)陸省份，不要打算進入游大海；如果你只在游泳池游泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標目前對你來說太雄心勃勃了。

現(xiàn)在，讓我們假設你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎？是的，因為我的幾個朋友在一個夏天學會了游泳，他們不是運動天才。我知道離家不遠有一個游泳池，有游泳課。我有上游泳課所需的錢；今年夏天我有時間。