在成都隨著生活方式的改變，三高(高血壓、高血脂、高血糖)人群日益增多，而三高正是引發(fā)腦血管危機的重要危險因素。那么，三高人群如何遠離腦血管危機呢?

控制三高指標(biāo)

血壓：高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑按時服藥，定期測量血壓，將血壓控制在正常范圍內(nèi)。飲食上減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過 5 克，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。

血脂：高血脂人群要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少飽和脂肪酸和膽的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。增加膳食纖維攝入，多吃全谷物、蔬菜等。必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥物。

血糖：高血糖患者需合理飲食，控制碳水化合物的攝入量，遵循少食多餐原則。適度運動，有助于提高胰島感性，控制血糖水平。定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案。

健康生活方式

合理飲食：整體遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如西蘭花、蘋果等。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。

適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，增強肌肉力量。運動不少有助于控制體重，還能改善心血管功能。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會加重血管損傷，增加腦血管危機的發(fā)生危險。三高人群應(yīng)盡量戒煙，控制酒精攝入，男性每日飲酒的酒精量不超過 25 克，女性減半。

定期體檢

三高人群要定期進行全面體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖、腦部血管超聲等檢查。及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行干預(yù)和治療。

三高人群通過主動控制三高指標(biāo)、養(yǎng)成健康的生活方式以及定期體檢，能有效降低腦血管危機的發(fā)生危險，保護腦部健康，享受美好的生活。