在考慮赴美生子這個重要決定時，您可能會有許多問題需要咨詢。請放心，我們提供專業(yè)的客服支持，無論您何時需要，都可以通過電話與我們聯(lián)系（客服電話：18124180168）微信同號。 我們的客服團(tuán)隊全天在線，24小時接待，確保您能夠在任何時間點得到及時的幫助和解答。如果您想詳細(xì)咨詢赴美生子的流程、費用或其他相關(guān)事宜，請隨時聯(lián)系我們，我們將竭誠為您服務(wù)。

在大多數(shù)人眼里，“孕婦”和“馬拉松”是兩個完全不同的概念：孕婦怎么能參加馬拉松這么激烈的運動?馬拉松的報名指南上也明確寫著：“孕婦不適合參賽?！?/p>

不過，BBC近日報道稱，《科學(xué)》雜志子刊《耐力世界》刊登了一項關(guān)于人類耐力很限的新研究：孕婦的能量消耗與耐力運動的運動員差不多，是基礎(chǔ)代謝率的2.2倍，孕婦每天消耗的能量相當(dāng)于跑一場超級馬拉松。

而且，確實有孕婦把這種很好能量釋放到馬拉松中……

今天我們就來關(guān)注一下那些孕期跑馬拉松的女英雄們，也來討論一下孕婦是否可以參加馬拉松這種劇烈運動。

01

熱愛運動的女性總是在鍛煉

即使在懷孕期間，我也無法停止

前段時間，2019石家莊女子半程馬拉松比賽中，一位身材高挑的“孕婦”成為一道靚麗的風(fēng)景線。

據(jù)悉，該選手已懷孕8個月，是一名40多歲的高齡孕婦，她參加的是迷你馬拉松，跑完全程用時29分多鐘。

2016年原杭州馬拉松季軍也是一名孕婦，她以3小時16分30秒的成績跑完了全程。

美國芝加哥孕婦 參加了世界六大馬拉松賽事之一的芝加哥馬拉松，她在到達(dá)終點幾分鐘后感到腹部收縮，幾個小時后在醫(yī)院產(chǎn)下一名健康的女嬰。

很多明星也熱衷于馬拉松和長跑運動。

韓國女星李詩英曾是一名拳擊手，熱愛運動的她，懷孕六個月時在社交媒體上傳自己跑馬拉松的照片，宣布已完成半程馬拉松目標(biāo)。

36歲媽媽陳意涵在微博曬出自己跑步的照片，懷孕五個月的她，半個多小時跑了五公里，就算沒懷孕，很多二十幾歲的年輕女孩也未必能跑出這樣的配速。

如今，“馬拉松”是一項很為流行的運動項目，由于跑步可以讓人保持健康、改善體形、使人精力充沛，許多年??輕女性也熱情參與其中，甚至有狂熱愛好者在懷孕十個月的情況下仍堅持參加比賽。

02

孕期跑馬拉松科學(xué)嗎？

權(quán)威答案在這里

那么，這種“不可思議”的做法是否可行呢？

美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部在《2008年美國人身體活動指南》中建議：健康的孕期和產(chǎn)后婦女每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動(快走等)，并且運動時間要分散。

而且，目前的研究還顯示，不管孕媽之前是否喜歡運動，媽媽和寶寶都能很好地耐受30分鐘的劇烈運動。

至于劇烈的有氧運動（跑步、慢跑等），如果這是你原來的鍛煉習(xí)慣，你可以繼續(xù)，但要與你的醫(yī)療保健提供者討論如何以及何時進(jìn)行調(diào)整。

因此，如果準(zhǔn)媽媽在懷孕前就保持了良好的長期長跑或其他運動習(xí)慣，那么在懷孕期間也可以繼續(xù)堅持下去。但如果參加馬拉松等強(qiáng)度較大的賽事，一定要記住不要為了盲目追求成績而配速過快。

但大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都沒有“一說就跑”的勇氣，相反懷孕之后，就宅在家里照顧胎兒，整天躺在家里一動不動，只顧著吃飯喝水看電視刷手機(jī)，每天一動不動。

這種“佛系”的養(yǎng)胎方式，對于孕婦來說是沒有任何好處的。

對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期進(jìn)行運動還是很有必要的，因為適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)寶寶更好的吸收營養(yǎng)和發(fā)育，對以后的自然分娩也有很大幫助。

03

孕婦如何正確運動？

孕期運動并非“包羅萬象”

既然運動對孕婦有好處，那么孕期應(yīng)該如何適當(dāng)運動呢？

1.孕期如何控制運動量

不同孕婦的身體狀況有很大差異，因此適合的運動和運動量自然也因人而異。

一般來說，孕前如果每天運動2小時，懷孕后把運動時間控制在1小時左右，減少一半比較合適。孕媽要根據(jù)孕前的身體狀況，結(jié)合自己身體比較適應(yīng)的運動形式和運動量，合理安排運動的時間，不要毫無根據(jù)地胡亂運動。

▲蔣勤勤孕期也堅持練習(xí)瑜伽，據(jù)說還經(jīng)常帶著老公陳建斌一起。

2.孕期不同階段如何調(diào)整運動量

由于在懷孕的不同階段、時期，胎兒的發(fā)育情況、孕婦的壓力程度等都不同，所以孕運動形式和運動量自然也需要進(jìn)行調(diào)整。

比如，懷孕初期，胎兒比較脆弱，孕婦的運動量不宜過多，大部分有氧運動就可以了。懷孕中期，胎兒需要一定的活動量才能穩(wěn)定下來，乒乓球就是一個選擇。懷孕后期，由于孕婦腹部承受的壓力很大，已經(jīng)不適合做激烈的運動，散散步就可以了。

▲陳妍希懷孕4個月時大方分享素顏游泳照，看上去精神飽滿，狀態(tài)專業(yè)。

3. 不適合運動的孕婦類型

因為并不是所有孕婦都符合運動的條件，例如患有高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病或者有流產(chǎn)征兆的孕婦，一定要遵照醫(yī)生的建議，不可盲目跟風(fēng)。

畢竟運動是為了自己和孩子更健康，如果冒險運動，可能會適得其反。

孕期運動對寶寶和自己都有好處，運動期間孕婦需要隨時關(guān)注自己的身體狀況變化和寶寶的身體動態(tài)，媽媽們做腹部運動要慎重哦！

在考慮赴美生子這個重要決定時，您可能會有許多問題需要咨詢。請放心，我們提供專業(yè)的客服支持，無論您何時需要，都可以通過電話與我們聯(lián)系（客服電話：18124180168）微信同號。 我們的客服團(tuán)隊全天在線，24小時接待，確保您能夠在任何時間點得到及時的幫助和解答。如果您想詳細(xì)咨詢赴美生子的流程、費用或其他相關(guān)事宜，請隨時聯(lián)系我們，我們將竭誠為您服務(wù)。