如何自我調(diào)節(jié)？合肥長(zhǎng)淮中醫(yī)院精神科醫(yī)生:

抑郁癥是一種發(fā)病率很高的現(xiàn)代精神疾病，嚴(yán)重影響著原中國(guó)人的健康生活。如果不幸患上了輕度抑郁癥，如何進(jìn)行自我心理調(diào)理和治療？以下是關(guān)于抑郁癥的自我調(diào)理和治療，希望對(duì)你有所幫助。

，保持冷靜的心態(tài)。

如何治療輕度抑郁癥，首先要調(diào)整心態(tài)。愉快的心態(tài)可以使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于良好的狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)一些有益的激素、酶和乙酰膽堿的分泌，將血液流動(dòng)和神經(jīng)細(xì)胞興奮調(diào)節(jié)到良好的狀態(tài)，提高機(jī)體的疾病控制能力。

第二，聽舒緩的音樂

在臨床心理學(xué)中，有一種音樂，是心理學(xué)家考慮如何治療抑郁癥的方法之一。忙碌了一天，都市人不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好犒勞一下自己，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，既能緩解疲勞，又能放松精神，讓心靈平靜。

第三，走出家門，經(jīng)常鍛煉

有人說(shuō)抑郁癥悶在家里，有道理。戶外廣闊，空氣清新，陽(yáng)光溫暖。當(dāng)你被煩惱包圍時(shí)，不妨去戶外走走，或者做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、散步、踢球、體等。如果堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以緩解你的陰郁情緒。

第四，飲食預(yù)防抑郁癥

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，輕度抑郁癥如何治療？答案很簡(jiǎn)單，就是多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。深海魚、香蕉、柚子、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等。，都是能振奮精神、緩解焦慮抑郁、增強(qiáng)自信、提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)食品。

動(dòng)詞 （verb的縮寫）日常生活中注意心理疏導(dǎo)。

輕度抑郁癥患者一般不需要服用抗抑郁藥物進(jìn)行治療。輕度抑郁癥患者平時(shí)注意心理調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)。他們可以找家人或朋友聊天交流游戲，釋放心理壓力，一般能有效改善抑郁情緒。如果不知道如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性的心理治療和咨詢。千萬(wàn)不要濫用抗抑郁藥。