在生活中，我們每個(gè)人都扮演著不同身份的社會(huì)角色，而有的人不止一種社會(huì)角色，有的人在公司是老板、而在家庭中就是父母的角色，如果家里還有老人，就是兒女的角色，三個(gè)社會(huì)角色。而在這個(gè)社會(huì)上，大多數(shù)的人都是需要上班工作的，通過自己的努力拿到資金來養(yǎng)家、來享受生活。但在這個(gè)競爭的社會(huì)，有些卻患上了上班恐懼癥，患有上班恐懼癥是需要客服的。

上班恐懼癥就是在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長假的時(shí)候就會(huì)打破原來的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的活動(dòng)。再回來上班后就會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。

建議做些放松訓(xùn)練，比如聽輕松的音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等?？蛇m當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，調(diào)整好情緒。"上班恐懼癥"發(fā)病周期一般3-5天，若一周的時(shí)間都緩不過來，就需要找專業(yè)心理醫(yī)生了或去醫(yī)院做檢查了。

怎樣克服上班恐懼癥如下：

1、心理護(hù)理：首先要了解患者的心理特征做好對患者進(jìn)行心理誘導(dǎo)、引導(dǎo)的準(zhǔn)備，讓患者的內(nèi)心放松、釋放內(nèi)心上的壓力。

2、生活照顧：家庭護(hù)理中一項(xiàng)重要的工作就是照顧好患者們的生活，并協(xié)助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等日常生活。

3、靠譜護(hù)理：家里的臥室及家庭環(huán)境中的危險(xiǎn)物品，比如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品還有尖銳的東西等都應(yīng)該收藏起，還應(yīng)避免患者獨(dú)自使用電源，煤氣開關(guān)及陽臺等。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉：當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮以及放松各部位的肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素，對恐懼癥的病情是有所幫助的。

科學(xué)有效的日常護(hù)理對于工作恐懼癥患者來說有著重大的意義，恐懼癥患者在接受系統(tǒng)正規(guī)治療的同時(shí)，做好日常護(hù)理工作，并且選擇正確的治療藥物為自己的身心健康保駕護(hù)航。