你為拉屎拼過(guò)命嗎？咬緊牙關(guān)、握緊拳頭、使出全身力氣、臉憋得通紅………相信大家對(duì)此都深有感觸。便秘時(shí)時(shí)刻刻在我們的身邊上演，怎么預(yù)防便秘呢？丁義山肛腸?？漆t(yī)院為您獻(xiàn)上10個(gè)便秘小貼士。

便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)

1、排便便次數(shù)減少（＜3次/周）

2、糞便干燥

3、排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，排除不盡或者需要用手法來(lái)輔助排便

4、癥狀持續(xù)至少6個(gè)月

預(yù)防便秘小貼士如下：

（1）多喝水，每天飲水1500~2000毫升。

（2）排便規(guī)律，無(wú)論每天是否有便意，早上起床以后都要去馬桶醞釀5分鐘。

（3）蹲便比坐便更有利于排便。

（4）多吃蔬菜水果，蔬菜每天吃到300~500克，平均大約每餐需吃到1.5~2拳頭熟的蔬菜；水果每天200~350克，比如2個(gè)獼猴桃、1大中等大小的蘋果、1~2個(gè)庫(kù)爾勒香梨。

（5）增加全谷物攝入，增加雜糧雜豆以及薯類食物的攝入，興奮腸道蠕動(dòng)，比如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、蕎麥飯、紅薯飯等。

（6）瀉藥只能解決突發(fā)便秘，長(zhǎng)期使用會(huì)造成其他消化問(wèn)題，不要濫用。

（7）上廁所時(shí)不要看書、玩手機(jī)，一心一意的拉。

（8）不要久坐，多運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

（9）不要節(jié)食減肥，吃得太少會(huì)減少食物殘?jiān)瑹o(wú)法興奮腸道出現(xiàn)便秘，食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間在腸道殘留，會(huì)變得越來(lái)越干硬。

（10）控制體重，肥胖患者更易便秘，并且有研究顯示：BMI越大，患結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)越大，建議將BMI保持在18.5-23.9之間。

南京丁義山肛腸?？漆t(yī)院是一所集醫(yī)療、科研、教學(xué)于一體的專業(yè)品牌專科醫(yī)院，醫(yī)院始建于1999年，由非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“丁氏痔科醫(yī)術(shù)”第九代傳人丁義山教授創(chuàng)辦。為南京市醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，省級(jí)機(jī)關(guān)公費(fèi)醫(yī)療定點(diǎn)單位，南京學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院肛腸病指定會(huì)診醫(yī)院，南京中醫(yī)藥大學(xué)附屬江蘇省第二中醫(yī)院肛腸專科聯(lián)盟單位，江蘇省人民醫(yī)院消化科聯(lián)盟單位，南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京第Ｉ醫(yī)院消化?？坡?lián)盟單位。

南京丁義山肛腸?？漆t(yī)院作為一家以專病專治專研為特色的肛、胃腸?？漆t(yī)院，在丁氏痔科醫(yī)術(shù)三百年傳承的基礎(chǔ)之上，以中西醫(yī)結(jié)合作為技術(shù)創(chuàng)新基礎(chǔ)，采用丁氏醫(yī)術(shù)及創(chuàng)新研制的系列中醫(yī)藥，以及傳統(tǒng)手術(shù)與微創(chuàng)手術(shù)、膠囊內(nèi)鏡及消化內(nèi)鏡相結(jié)合等方法治療肛腸及胃腸疾病。