青島中醫(yī)醫(yī)院哪家好？要如何保護(hù)腰部和脊椎？腰部和脊椎就像整個(gè)身體的頂梁柱一樣，一旦腰部和脊椎出現(xiàn)了問題，無論是站立還是坐姿以及走路，都會(huì)受到嚴(yán)重的影響，正是因?yàn)檠亢图棺邓袚?dān)的壓力比較大，因此很容易因?yàn)楦鞣N原因受傷或者發(fā)生退行性變化，比如腰椎問題或者頸椎問題，因此掌握保護(hù)腰和脊椎的方法顯得尤為重要。

青島中醫(yī)醫(yī)院哪家好？要如何保護(hù)腰部和脊椎？

1、改變不好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣

如果經(jīng)常感到頸部和腰部酸痛不適，則有可能是不好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣導(dǎo)致的，比如長時(shí)間保持低頭伏案的姿勢，因此在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，腰部要保持挺直的狀態(tài)，頭部要與屏幕保持平行。

2、避免腰部突然用力

在做家務(wù)和工作的時(shí)候，會(huì)有許多需要腰部發(fā)力的動(dòng)作，比如搬重物，此時(shí)要提前做好準(zhǔn)備工作，不能在頸椎和腰椎扭曲的情況下突然用力，要不然則有可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤急性突出或者小關(guān)節(jié)損傷以及肌肉扭傷等情況的發(fā)生。建議蹲下之后，借助腿的力量搬重物。

3、充分休息并注意保暖

如果已經(jīng)患有頸椎和腰椎疾病，急性期則要進(jìn)行充分的休息，同時(shí)還要遵從醫(yī)生的囑咐，佩戴頸圍或者腰圍等支具，平時(shí)要注意頸部和腰部的保暖，建議佩戴圍脖、護(hù)腰，避免風(fēng)寒濕邪對(duì)腰部和頸部造成興奮，導(dǎo)致疼痛的癥狀變得更加明顯。

4、枕頭不能過高

睡覺的時(shí)候要選擇高度適宜的枕頭，如果枕頭過高則會(huì)強(qiáng)迫頸椎向后凸，使頸椎的生理曲度被改變，長此以往則有可能會(huì)增加頸椎病的發(fā)生幾率，枕頭的高度以側(cè)深睡和一側(cè)肩膀同寬為宜。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

人體是為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，無論是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)還是韌帶，都不能夠長時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢，建議每天抽出一定的時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，即使是在工作和學(xué)習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)脖子和腰部，避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。

青島中醫(yī)醫(yī)院哪家好？要如何保護(hù)腰部和脊椎？青島中醫(yī)醫(yī)院溫馨提示：在工作和學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，每隔半小時(shí)或一小時(shí)就要休息10分鐘左右，而且在此期間要做頸椎保健，讓頸椎盡量的向后仰，緩解頸椎緊張的程度，另外盡量不要長期久坐，需要久坐時(shí)要在腰后墊一個(gè)靠墊。頸部、腰部、背部和腹部的肌肉越強(qiáng)健，對(duì)頸椎和腰椎的保護(hù)力度越好，同時(shí)也能夠舒筋活血，降低頸椎病和腰椎病的發(fā)生幾率，因此平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。