便秘,那是一種不能言說的痛苦,情況好點(diǎn)——千呼萬喚屎出來,情況嚴(yán)重一些——千呼萬喚屎也不出來,那就尷尬了。

然鵝,各位便秘患者也不是吃素的,面對便秘,多數(shù)患者也是各顯神通的。就比如說吃香蕉,喝蜂蜜灌香油。

吃香蕉和喝蜂蜜尚可理解,喝香油這一招數(shù),唉,默默地想對便秘的你說一句:對自己好一點(diǎn)不好嗎?

首先,香蕉膳食纖維含量在常見水果里排中等水平,遠(yuǎn)沒有梨、番石榴、蘋果、棗、獼猴桃高;如果香蕉沒熟透,其中的鞣酸還會加重便秘,另外香蕉能量較高,一言概之,香蕉熟了的吃少了不管用,吃多了長膘,吃生的雪上加霜。

再來說說蜂蜜水,蜂蜜雖然含有增加便便體積和含水量的果糖,但是想要達(dá)到通便的效果,每天至少得喝三兩……那么甜,也會長膘。

較后說說香油,俗話說香油講究一滴香,喝香油……那畫面想想都興奮,而且也不利于健康。

對付便秘,關(guān)鍵還是要找對法子,少“吃苦”免受罪。關(guān)于便秘,武漢國醫(yī)堂醫(yī)院有幾點(diǎn)建議：

一、飲食有節(jié)但不節(jié)食

改善便秘,先培養(yǎng)規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣。定時(shí)定量的吃,少食多餐的吃,細(xì)嚼慢咽的吃,吃到七八分飽就停;另外不要節(jié)食減肥,因?yàn)槟阃耆梢猿缘蔑栠€享瘦。

二、增加全谷物和蔬果

膳食纖維不僅能興奮腸道蠕動(dòng),還能增加便便體積,所以建議每天攝入25～30克膳食纖維,主食粗細(xì)搭配,增加全谷物、雜豆和薯類,其中尤其推薦燕麥和大麥,因?yàn)樗鼈兏缓苄陨攀忱w維,粘稠的口感很棒。

另外建議頓頓有蔬菜,1天吃到1斤;天天有水果,1天吃到200～350克。

三、多喝水

喝水就和萬金油一樣,多喝水是醫(yī)生常掛在嘴邊的話了,總之多喝水是沒有壞處的。建議成年男性和女性每天分別較少1700毫升、1500毫升,是較少哦,可以往多了喝,喝到兩三升都沒問題。

四、少辛辣興奮

防治便秘要少食辛辣,多吃辛辣食物只會讓便秘雪上加霜。