產(chǎn)婦在生產(chǎn)后身體虛弱，有些女性就會長期臥床休養(yǎng)，但是這樣做的話不僅不利于產(chǎn)后身體的康復(fù)，還會有其他危險(xiǎn)。那么產(chǎn)后如何做運(yùn)動(dòng)才好?請看上海百佳婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生介紹。

產(chǎn)婦塑身該如何運(yùn)動(dòng)?

產(chǎn)后活動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，早期下床慢步行走即可，適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般情況下，產(chǎn)后6-12 小時(shí)就可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體，有利于體力恢復(fù)，同時(shí)預(yù)防便秘和尿潴留。行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活 動(dòng)時(shí)間。等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體。具體的作建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、縮肛運(yùn)動(dòng)

縮肛運(yùn)動(dòng)有多種練習(xí)方法，收縮并上提肛部10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛部，再放松，重復(fù)20-50次。凱格爾具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失控和盆腔臟器脫垂，同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，據(jù)說也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。沒事的時(shí)候自己縮 幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

2、瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽，不少有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動(dòng)，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

3、胸前運(yùn)動(dòng)

目的：使恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。