產(chǎn)婦在生產(chǎn)后身體虛弱，有些女性就會長期臥床休養(yǎng)，但是這樣做的話不僅不利于產(chǎn)后身體的康復，還會有其他危險。那么產(chǎn)后如何做運動才好?請看上海百佳婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生介紹。

產(chǎn)婦塑身該如何運動?

產(chǎn)后活動應當循序漸進，早期下床慢步行走即可，適應之后再逐漸增加運動的強度。一般情況下，產(chǎn)后6-12 小時就可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動并練習產(chǎn)后體，有利于體力恢復，同時預防便秘和尿潴留。行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當推遲活 動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時，也應該練習產(chǎn)后體。具體的作建議在專業(yè)人士的指導下進行。

1、縮肛運動

縮肛運動有多種練習方法，收縮并上提肛部10秒，再放松10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛部，再放松，重復20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失控和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，據(jù)說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。沒事的時候自己縮 幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

2、瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)媽學習產(chǎn)后瑜伽，不少有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

3、胸前運動

目的：使恢復彈性，預防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。