第一步：改變生活習(xí)慣

　　1、不抽煙不喝酒

　　這是老生常談了，備孕抽煙喝酒影響的不僅僅是男性精子哦，對于女性的健康與生殖器官也會造成一定影響，孕前必須要戒掉。

　　2、不熬夜

　　近年來，熬夜的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。熬夜是卵巢衰老的頭號殺手，就像慢性疾病一樣短時間可能察覺不到實質(zhì)性的影響，但長期如此會一點點侵蝕我們的健康，直到出現(xiàn)卵巢早衰，女性也就徹底失去了排卵的功能。

　　所以我們提倡健康的作息。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動

　　對于上班的女性，運(yùn)動量不足也是個比較普遍的問題。其實，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能維持適當(dāng)?shù)捏w重、促進(jìn)身體代謝、保持內(nèi)分泌的平衡，對男性和女性的生育力都是有幫助的。

　　我們可以從簡單的做起，如慢跑、跳繩、快走、飯后散步、瑜伽、騎車等。

　　第二步：改變飲食習(xí)慣

　　想要更快懷孕，孕前飲食起到很大作用哦。那對于備孕姐妹來說，改善卵子質(zhì)量，就是孕育出好胚胎的關(guān)鍵所在。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為后天之本。

　　飲食通過脾胃受納運(yùn)化才能轉(zhuǎn)化為精微。因此，“養(yǎng)卵”的調(diào)治，需以“補(bǔ)腎為根，健脾為用”為原則。

　　在飲食上要吃些補(bǔ)腎健脾的食物，比如：海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補(bǔ)腎的同時調(diào)理保護(hù)脾胃。

　　此外還要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物：如牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質(zhì)豐富的主要是黃豆及其制品。

　　一般情況下，除去主食，每天保證1個雞蛋，喝250～300ml牛奶，吃80～150克魚、禽、瘦肉類、100～150克豆腐，平時再吃些花生、核桃等堅果類零食，足夠滿足蛋白質(zhì)攝入量的需求。

　　第三步：擁有超好心態(tài)

　　夫妻二人一起生活，最重要的就是開心。備孕也是一樣，備孕的過程中一定要注意，要保證良好的心態(tài)，不要給自己太大壓力，過于緊張的情緒會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、擾亂女性正常的排卵周期，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致閉經(jīng)，進(jìn)而影響生育能力。

　　因此，要想成功受孕，調(diào)整好心態(tài)也很重要哦。這一點，很多姐妹會忽略，不妨翻翻平姐的舊文。

　　第四步：調(diào)理月經(jīng)

　　一般來說，能做到以上幾點，女性的內(nèi)分泌、大姨媽都會相對比較規(guī)律正常，但若仍然有痛經(jīng)、手腳冰涼、有血塊、周期不規(guī)律等宮寒情況，則需要額外調(diào)理。

　　比如不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，平時多吃一些補(bǔ)氣暖身食物，如核桃、棗、花生、烏雞湯等。

　　此外日常要注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉。在非孕期時可以飲用黑糖姜茶、貼艾灸貼、用艾葉泡腳等手段來達(dá)到驅(qū)寒功效，當(dāng)然如果你的體質(zhì)過熱，就不要多喝黑糖姜茶，但大多數(shù)經(jīng)期延遲，有血塊，經(jīng)血少的，都是可以喝的。一段時間后，會發(fā)現(xiàn)手腳熱乎了，經(jīng)期血塊會減少甚至完全沒有。

　　第五步：有和諧的夫妻生活

　　對于備孕夫妻來說，和諧的夫妻生活是優(yōu)生的前提條件。愛愛和諧，絕對不是表面的風(fēng)平浪靜，而是你們彼此都全身心投入，尤其是女性，真正感到妥妥的滿足了，才是和諧。

　　因為滿足的xing愛，才有助于體內(nèi)激素的分泌和調(diào)節(jié)，助于卵子的發(fā)育和排出，而且滿滿的荷爾蒙也會讓你有更好的心情去備孕。

　　以上，就是打造易孕體質(zhì)的5大關(guān)鍵點！