合理飲食
（1）均衡膳食：攝入豐富多樣的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于維持身體的正常功能。全谷物提供復(fù)雜的碳水化合物和膳食纖維，穩(wěn)定血糖水平。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、魚類、豆類和蛋類，是身體細胞的重要組成部分。健康脂肪如橄欖油、魚油、堅果和種子中的不飽和脂肪酸，對生殖系統(tǒng)健康有益。
例如，每天保證攝入足夠的綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花等，它們富含葉酸和鐵等營養(yǎng)素。水果可以選擇藍莓、草莓等富含抗氧化劑的品種。選擇全麥面包、糙米等全谷物，避免精細加工的碳水化合物。蛋白質(zhì)可以從雞肉、魚肉、豆腐等食物中獲取。
（2）適當補充營養(yǎng)素：一些營養(yǎng)素對卵子的發(fā)育和質(zhì)量有積極影響。例如，輔酶 Q10 具有抗氧化作用，有助于提高卵子質(zhì)量。維生素 E、維生素 C 和葉酸等也對生殖健康有益?？梢栽卺t(yī)生的建議下適當補充這些營養(yǎng)素。
比如，輔酶 Q10 可以通過口服補充劑的方式攝入，每天的劑量可根據(jù)個人情況在醫(yī)生指導(dǎo)下確定。維生素 E 可以從堅果、植物油等食物中獲取，也可以考慮補充劑。葉酸在備孕期間尤其重要，可以通過綠葉蔬菜、豆類和補充劑等途徑攝入。

適度運動
（1）有氧運動：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，為卵巢提供充足的氧氣和營養(yǎng)。每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。
例如，每天快走 30 分鐘，或者每周游泳三次，每次 30 分鐘。
（2）力量訓(xùn)練：適當?shù)牧α坑?xùn)練可以增強肌肉力量，提高身體的代謝率。包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。但要注意避免過度訓(xùn)練，以免對身體造成傷害。
比如，可以每周進行兩次力量訓(xùn)練，每次 20-30 分鐘，選擇適合自己的重量和訓(xùn)練強度。
（3）瑜伽和冥想：瑜伽和冥想有助于減輕壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對卵子質(zhì)量也有積極影響?？梢詤⒓予べふn程或者在家進行簡單的瑜伽練習(xí)和冥想。
例如，每周進行幾次瑜伽練習(xí)，包括深呼吸、體式和冥想，幫助放松身心，緩解壓力。

充足睡眠
睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要時間。保證每天 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有助于維持身體的正常生理功能，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
例如，建立規(guī)律的睡眠時間表，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡前使用電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

避免不良習(xí)慣
（1）戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會對卵子質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。吸煙會降低卵巢功能，增加染色體異常的風(fēng)險。酒精也會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，對生殖健康不利。
例如，戒煙是提高卵子質(zhì)量的重要一步。如果有飲酒習(xí)慣，應(yīng)限制飲酒量，比較好避免飲酒。
（2）避免接觸有害物質(zhì)：盡量避免接觸化學(xué)物質(zhì)、輻射和有毒環(huán)境。如農(nóng)藥、油漆、重金屬、X 射線等。這些物質(zhì)可能會對卵子造成損害。
比如，在工作和生活中，注意防護措施，避免接觸有害物質(zhì)。如果工作環(huán)境中存在有害物質(zhì)，應(yīng)采取適當?shù)姆雷o措施，如佩戴口罩、手套等。