你想不到的背疼原因

　　腹肌弱: 想得到嗎？虛弱的腹部肌肉竟然也會(huì)導(dǎo)致脊背痛。腹橫肌是腹部深層的肌肉 
 
，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，有力的腹肌能幫助身體支撐而無力的腹肌會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致背疼。

　　過緊的股二頭肌和骨盆: 當(dāng)股二頭肌和髖部彎曲收緊時(shí)，會(huì)使得背部與脊柱相關(guān)的肌肉和骨頭都“站錯(cuò)”位置，這也是造成疼痛的原因。
　　軸心控制力差: 我們“靈長”的身體可以根據(jù)地勢變化調(diào)整姿勢，可是我們便捷的城市生活，地面平穩(wěn)，公路順暢，電梯代替樓梯。我們的身體不再需要“調(diào)整”，“調(diào)整”的能力下降，脊柱總是輕易受傷。

　　資深的健身顧問凱倫．弗拉明為我們設(shè)計(jì)的這套練習(xí)全面針對影響脊背健康的“弱項(xiàng)”進(jìn)行調(diào)整和強(qiáng)化，一周練習(xí)2～3次，享受沒有疼痛的都市生活。

　　其他有助健背的有氧練習(xí)

　　博擊: 不是真的搏斗，而是在健身房里擊打手靶或沙袋，可以強(qiáng)健脊椎周圍的肌肉。

　　游泳: 選擇自由泳和仰泳這兩種泳姿，它可幫助脊椎從一側(cè)“扭轉(zhuǎn)”到另一側(cè)，有益于椎間盤健康。

　　普拉蒂：主修軀干控制練習(xí)課程，鍛煉髖部、臀部、腹部及脊椎肌肉。

　　瑜伽：瑜伽課程中的所有旋轉(zhuǎn)和伸展對脊柱都非常有好處。但要量力而行，停留在你自己的極限動(dòng)作即可。

　　跑步：跑步的時(shí)候，腹部及背部的肌肉會(huì)一起行動(dòng)起來保持跑步的正確姿勢。

　　芭蕾: 芭蕾練習(xí)中需要緩慢地控制每一個(gè)動(dòng)作，因此是非常好的控制姿勢和預(yù)防背痛的練習(xí)。

　　太極：不必等到年老，現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí)太極。

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