生活中飲食攝入量超過消耗，使腹部皮下和腹腔內聚積大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨狀”的“懸垂腹”。采用合理的仰臥位腹肌練習，可促進腹腔內的脂肪組織代謝消耗，減少腹部的余脂。

　　第一節(jié) 并腿仰臥，兩手位于體側。

　　(1)兩腿并舉至90度，吸氣。

　　(2)還原成仰臥，呼氣，重復7-8次。

　　第二節(jié) 臥姿同上。仰臥起坐5-6次，共2-3組，間歇1分鐘。

　　第三節(jié) 仰臥，兩腿側分(寬于肩)。兩伸直位于頭后。

　　(1)上體起坐，右臂擺向左腳，身體隨向左壓，手指觸及左趾，左臂向后上擺。靜止3-4秒。

　　(2)重復反彈一次。

　　(3-4)同(1-2)，方向相反，重復8-10次。

　　功效 可以預防脂肪積聚和腹壁肌肉松弛，增強肌群肌力。

　　提示 兩腿向上并舉和回落成仰臥時，擺速需緩慢。腿部下擺與地面呈45度時，靜止4-5秒。

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