1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。

　　這方法最適合經(jīng)常做辦公桌的人，必須在飯后一小時以后進行效果比較好，對于小腹突出者最有效。

　　2. 跟（１）一樣身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，并且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成 成90度直角，雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)個幾次。

　　這個動作在飯后一小時左右進行效果比較好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。

　　4.身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）

　　這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

　　以上這些動作都是個人的經(jīng)驗所得，試試看，它的效果可能不比您節(jié)食+健身房來得差哦！