第四招 臀部提高運(yùn)動(dòng)

　　1、四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。

　　小貼士：

　　1、這四招分別有擴(kuò)胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起來很全面，比較好能一起練習(xí)。一定要認(rèn)真哦！
　　
　　2、別忽視這里的“吐納”功夫，一定要按規(guī)定吸氣吐氣，這對(duì)很重要。

　　3、如果平時(shí)穿著合適的功能文胸，會(huì)起到補(bǔ)充作用。不能急于求成，短期內(nèi)，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

　　瘦腰小貼士：

　　1、動(dòng)作幅度不要太大，注意緩慢起落，不要傷到自己。

　　2、按照提示，動(dòng)作要做到位，否則勞而無功。

　　3、如果覺得枯燥，可以選一些節(jié)奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！