E.塑造緊實(shí)的美腹

　　鍛煉你的上腹部、下腹部和背部

　　姿勢(shì)：

　　背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對(duì)于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次。