不能集中精力

　　如果你一邊運動一邊看電視，此時你沒有集中精力，也就么沒有達到機體的負荷，消耗的能量將減少。跑步運動中，不要一味的放松，試著做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動后，再做一分鐘的極限運動，然后降低運動強度活動2分鐘，前后扭轉(zhuǎn)身體5圈，以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。

　　依靠于有把手的東西

　　運動時，當你把胳膊放在扶手上支撐整個體重，機體消耗的能量將減少。里奇說"然而當你不得不依靠于某物時，需要緩慢的進行。"(尋找一個較好的支撐點以維持重力)

　　沒有利用斜坡

　　把踏車放置在有傾斜度的地方，會增加臀部和腿部肌肉的運動強度，因此有可能使其更加強壯，燃燒更多的能量。依據(jù)自身其中情況，設(shè)置傾斜度為6%到10%之間。

　　能量供過于求

　　不需要整個下午都在喝運動飲料，在體育館吃能量餐，然后接著做運動后的搖擺動作，自我限制能量為300卡-- 大約等于30分鐘運動所消耗的能量。如果攝入過多，將不可能減肥。

　　總之，要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。