近日，北京市消協(xié)對(duì)目前消費(fèi)者中存在的減肥誤區(qū)提出了警示。減肥專家指出，減少膳食攝入的能量和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本條件。
　　
　　■警示一：體重是否超重關(guān)鍵在于體質(zhì)指數(shù)高不高。體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方式是體重公斤數(shù)除以身高的平方，體質(zhì)指數(shù)在18.5至24.9為正常體重，25至29.9為超重體重，大于或等于30為肥胖。
　　
　　■警示二：控制食量，合理安排膳食是減重的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐為40%。體重的人還要適當(dāng)控制食欲，每餐達(dá)到七分飽即可。同時(shí)還要減少吃快餐的次數(shù)，否則極易致胖又會(huì)導(dǎo)致缺乏必要的營養(yǎng)。
　　
　　■警示三：即使是在用藥物減肥的情況下，運(yùn)動(dòng)仍是不可缺少的主要措施。對(duì)于超重肥胖者，每天走路30分鐘至45分鐘是一種安全可行的處方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。
　　
　　■警示四：科學(xué)減肥，避免損害健康。專家認(rèn)為，一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至造成死亡。
　　
　　■警示五：只要膳食合理，加強(qiáng)體力活動(dòng)，就可以達(dá)到健康安全的減肥目的。那些不吃藥、不手術(shù)、不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、不反彈的減肥宣傳沒有科學(xué)依據(jù)。
　　
　　肥胖的人一年四季都可以進(jìn)行減肥，但很多人還是愿意在冬天多下功夫，以便輕盈地迎接春天。有關(guān)專家認(rèn)為，冬季的確是減肥的最佳時(shí)機(jī)，但是，在減肥過程中一定要依靠科學(xué)方法，切不可為了“抄近兒”而走彎路。專家特別提到，目前市場(chǎng)上推出了各種減肥器具，這些產(chǎn)品的廣告稱“不用節(jié)食、不用劇烈運(yùn)動(dòng)，只要在想減肥的部位按摩或是佩帶，就可以減掉身體里多余的脂肪”。很多人對(duì)各種失去信心后，又把新的希望寄托在這種不太痛苦的減肥方法上。對(duì)此，專家吁請(qǐng)大眾不要盲目相信。
　　
　　■冬季是一年中最容易瘦下來的季節(jié)
　　
　　北大醫(yī)院內(nèi)分泌科郭曉蕙主任醫(yī)師介紹說，一年四季都可減肥，很多人認(rèn)為最應(yīng)該在冬季減肥，而冬季確實(shí)是一年中最能瘦下來的季節(jié)。其原因主要有兩點(diǎn)：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少；第二，專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
　　
　　有關(guān)研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝占每日能量消耗的2/3，體溫維持在36℃左右就是由基礎(chǔ)代謝保證的，在氣溫驟降的冬季，人體熱量產(chǎn)生加劇，基礎(chǔ)代謝提高。因此，提高體溫最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。所以，人們比較好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆，因?yàn)?a target="_blank">空調(diào)、暖氣讓人們的身體慵懶、松懈。此外，交感神經(jīng)使人們的身體代謝正常，血液循環(huán)順暢并保持一定溫度。但是，當(dāng)室內(nèi)外溫差過大時(shí)，交感神經(jīng)反應(yīng)就會(huì)變慢，代謝降低。所以，在溫暖的室內(nèi)，人們要適當(dāng)穿少，使體感溫度與外界溫度的溫差減小，保持交感神經(jīng)活躍。
　　
　　■減肥器具的作用是暫時(shí)的
　　
　　雖然冬季是最適宜減肥的季節(jié)，但是，許多胖子要么沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，要么懶得運(yùn)動(dòng)，再有就是管不住自己的嘴，體重反而直線上升，于是，他們把減肥的希望都寄予不用節(jié)食，也不用運(yùn)動(dòng)的減肥器具上。市場(chǎng)上出現(xiàn)了各種各樣的減肥器具，這些減肥器具有的像個(gè)腰帶,有的像個(gè)方向盤,有的就只是像個(gè)電動(dòng)按摩器，還有的像做心電圖時(shí)使用的貼片。它們統(tǒng)統(tǒng)宣稱：只要把它們往想減肥的地方戴一戴、貼一貼，通過振動(dòng),就可以減掉身體上局部多余的脂肪，不需要節(jié)食和加大運(yùn)動(dòng)量就可以實(shí)現(xiàn)減肥。
　　
　　減肥器具到底功效如何？郭曉蕙認(rèn)為，借助器械等輔助手段減肥，可能對(duì)身體局部減肥有效，但作用是暫時(shí)的。郭曉蕙解釋說，這些減肥器具在向人們宣傳時(shí)都說不用節(jié)食，更不用劇烈運(yùn)動(dòng)，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫(yī)學(xué)常識(shí)，人們之所以肥胖不外乎是脂肪細(xì)胞的個(gè)數(shù)增多或個(gè)體變大，而這些儀器都是通過體外振動(dòng)而作用于脂肪，但體內(nèi)脂肪的數(shù)量和個(gè)體是根本沒有變化的，這是因?yàn)橹静]有真正的離開體內(nèi)，只不過去了別的地方。使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經(jīng)過一段時(shí)間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對(duì)身體局部減肥有效，但作用是暫時(shí)的。郭曉蕙提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關(guān)鍵是保持健康的生活習(xí)慣，制定階段性目標(biāo)，長期堅(jiān)持科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)，別把減肥的希望都寄托在減肥器具上。