上班時，可以走樓梯而不坐電梯，嘗試步行而不是開車，多花些時間運(yùn)動而不是網(wǎng)上沖浪；

　　吸煙者可能患上腦卒中的風(fēng)險增高4倍，建議你聽從醫(yī)生告誡戒煙。

　　與超重有關(guān)的健康危險

　　超重會多方面影響健康，而且會增加發(fā)生許多慢性病的危險。

　　心臟病——據(jù)估計，全球1670萬或29.2%的死亡來自不同類型的心臟病。超重的人比那些不超重的人更有可能患高血壓，這是導(dǎo)致心臟病和腦卒中的主要危險因素。大量的研究表明，腹部肥胖（擁有不健康的蘋果體形）是導(dǎo)致心臟病的一個非常重要的危險因素。

　　糖尿病——胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。┦亲钇毡榈奶悄虿☆愋?。Ⅱ型糖尿病降低了身體控制血糖的能力。在身體中部負(fù)載過量重量的人比那些擁有健康體重和體形的人更容易發(fā)生這種疾病。腰圍，這一簡單的腹部脂肪測量法，是一個重要的糖尿病預(yù)測因素。

　　此外，超重或者肥胖還會導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、骨關(guān)節(jié)炎和膽囊疾病等問題。

　　如何測量？

　　將卷尺放在髖骨上部和胸腔下部之間的地方；

　　測量時，腹部應(yīng)放松而且是在呼氣時，

　　記錄測量值。

　　BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

　　的BMI在25～29.9之間則認(rèn)為是超重;的BMI在30或以上則認(rèn)為是肥胖。