運動式 清腸排毒

　　運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素，運動還可以防止便秘。個人可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運動方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運動：

　　游泳：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。

　　瑜伽：許多瑜伽的高難度動作，往往讓不少門外漢或初學者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對體內(nèi)的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。

　　跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

　　快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。

　　簡易操 加速流汗

　　在家中可以配合做一些簡易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動20~40分鐘，就可以輕松達到，流汗排毒的效果。

　　伏地挺身：以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，雙手向前移動，讓身體約略成45度，同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前;緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，并在過程中吐氣。

　　屈腿運動：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè);兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5~10秒鐘;還原后繼續(xù)重復。

　　橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣;開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣;然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。