第一天以調(diào)整主食開始進(jìn)行

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

　　第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。

　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

　　第3天~第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　第6天～第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行。

　　如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

　　食譜推薦：

　　使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個(gè)菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

　　飯團(tuán)為NG.如果只吃主食，很快會(huì)感覺到餓，雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會(huì)感覺到餓。必須同時(shí)吃菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時(shí)食用。

　　推薦晚餐食譜

　　吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在過程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

　　多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。

　　晚餐食用大量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。