日常生活中讓小腿減肥

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
　　3、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　床上小腿減肥操

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約30分鐘即可。
　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。堅(jiān)持下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 有利于小腿減肥的運(yùn)動(dòng) < 仰臥腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈，接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。轉(zhuǎn)動(dòng)右腿時(shí)，臀部和小腿會(huì)有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)亦會(huì)隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動(dòng)作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學(xué)者可只做一組），六星期應(yīng)可見效。

　　溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動(dòng)。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動(dòng)作難度，例如進(jìn)行俯身及上坡滑行。拳擊運(yùn)動(dòng)中的側(cè)踢及掃踢，對(duì)收緊雙腿都有很大作用。參加芭蕾舞班，所有跳動(dòng)動(dòng)作可對(duì)雙腿發(fā)揮奇妙的功效。做環(huán)拉械器時(shí)，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動(dòng)作，接做五分鐘紓緩動(dòng)作。

　　跳繩：可交替進(jìn)行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時(shí)十至十五分鐘