明媚艷陽(yáng)天，街頭小巷到處美人翩翩，成為都市一道靚麗風(fēng)景?？纱藭r(shí)此景，幾人歡喜幾人愁；身材撩人惹眼者心花怒放笑春風(fēng)，花兒人兒競(jìng)開(kāi)顏；有的人卻要遭遇裙衫雖美難堪盡顯的尷尬??一雙不美的粗腿無(wú)處遁形！讓人七分美麗三分無(wú)奈。更何況嚴(yán)冬里寒風(fēng)侵蝕、缺少運(yùn)動(dòng)，腿部肌膚干燥起皮、肌肉松弛、筋脈浮現(xiàn)，大打折扣，就更需要精心呵護(hù)、保養(yǎng)鍛煉，葆出一雙光潔嫩滑、緊實(shí)健美的秀腿，不誤陽(yáng)光。 
 
 　　標(biāo)準(zhǔn)：小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分。 　　

　　想要擁有一雙，要從以下幾方面著手：

　　一、特別呵護(hù)

　　腿部肌膚也需要日常呵護(hù)保養(yǎng)，清洗、調(diào)理、營(yíng)養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長(zhǎng)；泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　二、按摩健美

　　體重合適而腿部脂肪較多的女性，可購(gòu)買(mǎi)具減脂、緊膚功能的產(chǎn)品，配合按摩，達(dá)到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產(chǎn)品，在減去多余脂肪的同時(shí)，又能保持身體健康，頗受女士青睞。纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。具體按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　合理正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)健部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動(dòng)，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，其中最有效的是游泳，運(yùn)動(dòng)全身肌肉尤其是雙腿，對(duì)改善雙腿曲線特別有效。如果時(shí)間條件有限，在辦公室或家中也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面就教你幾招操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車(chē)的動(dòng)作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練，配合糾正。

　　四、飲食調(diào)控

　　遠(yuǎn)離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時(shí)不加糖，能消除體內(nèi)雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦腿效果。

　　五、意念

　　芭蕾舞演員沈培藝曾談到過(guò)心得：意念??每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點(diǎn)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，葆有。你也可以嘗試喲。

　　只要你認(rèn)真施行這些行動(dòng)，堅(jiān)持不懈，自然就會(huì)擁有一雙迷人秀腿，與春作伴共舞，豈不美哉！