是女性同胞們永不過時的話題。特別是在裙裝當道的季節(jié)，更是不得不身體力行了。對于整日坐在辦公室的都市OfficeLady來說，最方便的方法莫過于“走、坐兩步曲”。

　　第一步曲：“走”出

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

　　如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。

　　如果你可以擠出時間去游泳，不妨試一下“水中行走”。游泳是一項全身性有氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

切忌：錯誤“走”姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那么比較好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發(fā)達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。

　　內八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛?。】墒悄阒肋@種內八字走法長久下來會造成O型腿。

　　外八字走法：產生X型腿！如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變丑，甚至產生X型腿。

　　第二步曲：“坐”出

　　到了辦公室，OL長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　No.1：身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常辦公桌的人，必須在飯后一小時以后進行效果比較好，對于小腹突出者最有效。

　　No.2：身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。

　　這個方法坐在辦公室就可以動一動了，它可以美化小腿，并且也可活動足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　No.3：身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復幾次。

　　這個動作在飯后一小時左右進行效果比較好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。

　　No.4：身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

　　這個動作可以防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃蠕動促進消化。

    穿拖鞋走路可以

　　長期困坐于電腦桌前的上班族們，因為缺乏運動，容易造成臀部與腿部肥胖。英國著名體操家、電視明星蘇珊娜女士發(fā)現穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因為穿稍微寬松的拖鞋走路，會迫使人們動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿肌，還有助于腿腳肌肉的協調活動、促進了腿部的血液循環(huán)。

　　但是，穿拖鞋式涼鞋的鞋跟不宜太高，那樣走起路來，著力點會轉移到前腳掌，容易搖搖晃晃、重心不穩(wěn)，從而導致足部傷害。美國人一般所鐘愛的高跟拖鞋的鞋跟高度約在三四厘米之間。 

                     
　　明星的方法

　　大S：穿防靜脈曲張，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲薏仁水消腫。

　　小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。

　　莫文蔚：倒立和空踢等訓練動作，小心不讓雙腿受傷、運動后還要涂抹潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。

　　鄭秀文：步行、緩步跑和跳舞會使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。

　　梁詠琪：隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。

　　舒淇：盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。

　　陳慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。

　　吳辰君：壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，平時多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯。