是女性同胞們永不過(guò)時(shí)的話題。特別是在裙裝當(dāng)?shù)赖募竟?jié)，更是不得不身體力行了。對(duì)于整日坐在辦公室的都市OfficeLady來(lái)說(shuō)，最方便的方法莫過(guò)于“走、坐兩步曲”。

　　第一步曲：“走”出

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。

　　如果上班地點(diǎn)和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，效果一定看得見。

　　如果你可以擠出時(shí)間去游泳，不妨試一下“水中行走”。游泳是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間，就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

切忌：錯(cuò)誤“走”姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿！踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么比較好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿！雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛啊！可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿！如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

　　第二步曲：“坐”出

　　到了辦公室，OL長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　No.1：身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過(guò)于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠，然后進(jìn)行腹式呼吸(吸氣的時(shí)候腹部膨出吐氣時(shí)腹部凹陷)。這方法最適合經(jīng)常辦公桌的人，必須在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果比較好，對(duì)于小腹突出者最有效。

　　No.2：身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動(dòng)我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。

　　這個(gè)方法坐在辦公室就可以動(dòng)一動(dòng)了，它可以美化小腿，并且也可活動(dòng)足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了使腿伸直不知不覺就會(huì)用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　No.3：身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進(jìn)去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行效果比較好，尤其是針對(duì)下腹不突出者。對(duì)于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。

　　No.4：身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個(gè)人柔軟度來(lái)決定彎下的程度)

　　這個(gè)動(dòng)作可以防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進(jìn)腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦！另外隨時(shí)注意自己的站姿與坐姿，或是進(jìn)行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化。

    穿拖鞋走路可以

　　長(zhǎng)期困坐于電腦桌前的上班族們，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，容易造成臀部與腿部肥胖。英國(guó)著名體操家、電視明星蘇珊娜女士發(fā)現(xiàn)穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因?yàn)榇┥晕捤傻耐闲呗?，?huì)迫使人們動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿肌，還有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)、促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)。

　　但是，穿拖鞋式涼鞋的鞋跟不宜太高，那樣走起路來(lái)，著力點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)移到前腳掌，容易搖搖晃晃、重心不穩(wěn)，從而導(dǎo)致足部傷害。美國(guó)人一般所鐘愛的高跟拖鞋的鞋跟高度約在三四厘米之間。 

                     
　　明星的方法

　　大S：穿防靜脈曲張，每天倒立雙腿15分鐘，平時(shí)多飲薏仁水消腫。

　　小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常穿著適腳的高跟鞋慢走。

　　莫文蔚：倒立和空踢等訓(xùn)練動(dòng)作，小心不讓雙腿受傷、運(yùn)動(dòng)后還要涂抹潤(rùn)膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。

　　鄭秀文：步行、緩步跑和跳舞會(huì)使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。

　　梁詠琪：隨時(shí)扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。

　　舒淇：盡量多站立、多走動(dòng)，改掉總坐著不動(dòng)的壞毛病。

　　陳慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。

　　吳辰君：壓腿運(yùn)動(dòng)可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，平時(shí)多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯。