3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

 　4、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。