女性臀部的完美造型是可以通過有針對性的美臀操而鍛練出來的!其原因在于:人體最大的肌肉之一——臀大肌對操練刺激反應(yīng)特別迅速,因而能在最短期內(nèi)得以繃緊結(jié)實(shí)起來。下列介紹兩套明星也愛用的美臀操。

編輯推薦：三星期的美臀見效小動(dòng)作

      初級美臀操：

　　每隔2~3天只操練初級美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。

　　 高級美臀操 :

　　14天后,初學(xué)者可繼續(xù)操練第二套高級美臀操。操練期間兩天間歇一次。

　　 繼續(xù)操練兩周。隨后可連續(xù)操練兩套美臀操,也就是說,操練第一套初級美臀操后,緊接著操練第二套高級美臀操。每次操練結(jié)束后,肌肉需休息48小時(shí)。