支撐練習(xí)：增強(qiáng)臀大肌和臀小肌

　　A4.俯臥在地上。把前臂撐在地上,豎起腳尖,繃緊腹肌和背部肌肉,直至身體組成一條直線為止。現(xiàn)在將右腿舉起,然后放下,但不落地。換腿重做上述全部動(dòng)作。

　　B4. 身體俯臥,伸直兩臂,兩手撐地并將右腿舉起,然后放下,但不落地。換腿重做上述全部動(dòng)作。每側(cè)各操練10~15次。