跨步練習(xí)：繃緊臀部和大腿

　　A2.采取直立姿勢(shì),右腿向前邁一大步。提起左腳后跟。頭部保持往脊椎伸直的方向,兩臂從兩耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足迅速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。

　　B2.后足抽動(dòng)時(shí)不落地,同時(shí)使勁將兩臂移至髖部。腳重新向后移動(dòng),兩臂往上伸直。每邊各練習(xí)15~20次。