做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意要保持身體的平衡和踢腿時(shí)腿要呈直線才是關(guān)鍵哦！向后踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點(diǎn)，保持呼吸均勻。

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       側(cè)面立正站在椅子的一側(cè)，一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預(yù)備姿勢(shì)而不用緊緊并在一起。

      上半身保持這個(gè)姿勢(shì)，踢起距離椅子外側(cè)的一條腿，兩腿距離大慨45度，記得要保持平衡。

       上半身繼續(xù)要保持姿勢(shì)哦！向前踢的腿再向后擺，應(yīng)讓腿擺動(dòng)的路線呈直線，不可以左右搖動(dòng)偏離直線。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分鍛煉臀部的肌肉。