如何打造標(biāo)準(zhǔn)臀部？針對4種不同類型的肥臀，我們要有不同的美化臀部的方法。

　　女人的身段往往比容貌更重要?？上У氖?，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美。

　　東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱。其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形。無論有著哪一種的煩惱，這里都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐!

　　標(biāo)準(zhǔn)型臀部

　　臀部最凸出的地方應(yīng)剛好位于身體的中心位置，其大小應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來輕盈、微微上翹;標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×0.54;從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側(cè)面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。

　　扁平型臀部

　　臀部與腰的曲線顯得平直。

　　臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創(chuàng)造具有厚度的臀部。

　　溫馨提示：提臀飲食原則原則是必須減少動物性脂肪的攝取，比較好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　多吃豆腐可保持臀部圓翹豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　下垂型臀部

　　此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

　　臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。

　　一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項的運(yùn)動可以美化臀型。

　　肥胖型臀部

　　肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

　　一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進(jìn)行八次。

　　2、行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到的一步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。

　　桶狀型臀部

　　臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

　　對策：醫(yī)學(xué)、偏方類

　　整骨瘦臀法不僅已列入網(wǎng)絡(luò)上，熱門減肥話題，也成為近年來日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節(jié)目主持人于美人更親身體驗這種方式。至于效果如何，據(jù)于美人說法是“很痛”，一直聽到骨頭被移動的聲音，不過整完了之后，確實覺得臀圍變小，尤其是骨盆沒有之前那么突出，但整骨師父說，不是一次就有效果，還要過一段時間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發(fā)源地在美國，只是當(dāng)初都是應(yīng)用在幫病患調(diào)整變型的骨架，恢復(fù)成正常的骨骼架構(gòu)，而現(xiàn)在的整骨術(shù)是結(jié)合了中西醫(yī)的醫(yī)學(xué)觀點，以肌肉和骨骼應(yīng)有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領(lǐng)域。它除了能夠達(dá)到美容塑身的效果外，對于健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經(jīng)絡(luò)通暢了，內(nèi)臟血液供給豐富了，身體循環(huán)正常了，身體就健康了，再配合正常的作習(xí)和飲食習(xí)慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。

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