肥胖型臀部

　　肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

　　一、在進(jìn)行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進(jìn)行八次。

　　(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

　　(一)把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　(二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。

　　桶狀型臀部

　　臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

   　對策：醫(yī)學(xué)、偏方類

　　整骨瘦臀法不僅已列入網(wǎng)絡(luò)上，熱門減肥話題，也成為近年來日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節(jié)目主持人于美人更親身體驗這種方式。至于效果如何，據(jù)于美人說法是“很痛”，一直聽到骨頭被移動的聲音，不過整完了之后，確實覺得臀圍變小，尤其是骨盆沒有之前那么突出，但整骨師父說，不是一次就有效果，還要過一段時間才能看出明顯的變化。

　　整骨是一種純自然療法，最早的發(fā)源地在美國，只是當(dāng)初都是應(yīng)用在幫病患調(diào)整變型的骨架，恢復(fù)成正常的骨骼架構(gòu)，而現(xiàn)在的整骨術(shù)是結(jié)合了中西醫(yī)的醫(yī)學(xué)觀點，以肌肉和骨骼應(yīng)有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領(lǐng)域。它除了能夠達(dá)到美容塑身的效果外，對于健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經(jīng)絡(luò)通暢了，內(nèi)臟血液供給豐富了，身體循環(huán)正常了，身體就健康了，再配合正常的作習(xí)和飲食習(xí)慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。