一是根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，參考體重指數(shù)

一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是每個(gè)健康人體重指數(shù)，即“體重÷身高”，是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。去年2月，世界衛(wèi)生組織對亞洲人重新修訂標(biāo)準(zhǔn)，其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi)，就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病、心臟病等。

在減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo)，不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

二是聽取營養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好

如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護(hù)對食物的興趣。

在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量

對于每個(gè)人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橛腥苏f“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。

市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營養(yǎng)，損失并分散精力，嚴(yán)重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。

四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動(dòng)，每周科學(xué)地減肥1至2磅

肥胖的成因，主要是進(jìn)食食物所帶來的熱量多于身體的消耗，使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)，令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物，當(dāng)然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

市面上的許多減肥廣告，常標(biāo)榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進(jìn)食甚至忍饑挨餓，必定導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷，得不償失。正確的減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅，循序漸進(jìn)。