沒有變化的情況下，一星期可減體重一公斤。如果以一星期體重減少半公斤的速度，減下來的體重就不容易再回升。
　　
　　現(xiàn)在的減肥方法可謂多種多樣，健身器械、仰臥起坐、節(jié)食、、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。但很多人經(jīng)過一段時間鍛煉后，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結(jié)實了，可是圍度卻沒有什么變化，甚至還有明顯增加。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，你就應(yīng)該好好想一想，你的減肥方法是否正確。

　　·一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘；

　　·鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能；

　　·有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達到減肥的目的。

　　·一些減肥者喜歡在飯后進行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的；

　　·一部分減肥者喜歡做劇烈運動，應(yīng)該注意的是，劇烈運動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。比較好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。

　　最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。