冬天的女人漸漸保守了。有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，這是她們通常犯的錯誤。

　　不要等春天來了才著急，經(jīng)驗告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過2～3個月才能最終見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運動神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前——別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝，對著各種健身器械抓狂運動了。

　　現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經(jīng)被減吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清吧，因為等到明年才來參加計劃，就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當?shù)臎Q心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。

　　根據(jù)長期總結(jié)的經(jīng)驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了；

　　現(xiàn)在，脂肪合成的速度比以往快很多，現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；

　　現(xiàn)在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

　　因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是**地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多余的脂肪無處可藏。

　　3個原則8個習慣

　　每個人都有不同的生活習慣，現(xiàn)在并不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大溜，自己的健身項目是自己的標簽，有品質(zhì)的差別，你就根據(jù)偏好，選定你的健身項目并且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內(nèi)容，當作原則來執(zhí)行，這是減肥成功人士總結(jié)出來的經(jīng)驗，一定受用。

　　時段：11月15日至3月15日

　　就在本月14日把思路整理清晰，做好充分的準備吧，有需要準備的器具，還有需要堅定的信念，飽含熱情，從明天開始做冬日減肥戰(zhàn)士。到了3月中旬，氣溫回升的時候，春裝一旦上市，你就可以把整個冬天藏著的減肥成果美美秀一把了。

　　目標：從臃腫的小胖子變成纖瘦的干兒狼

　　基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，重點只有5個，壓力不要太大。

　　3個原則：

　　1.減肥是我們的生活態(tài)度

　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

　　2.減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的請趕緊走開。

　　3.減肥不是減少體重

　　盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對應(yīng)標準值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。