編輯推薦：教你找到生活中最適合你的減肥法

　    想成功塑造完美身材，從現(xiàn)在開始為自己制定一套良好的減肥策略。

　　我們總能發(fā)現(xiàn)身邊刮起陣陣的“減肥風(fēng)”。同時(shí)也常聽到這樣的抱怨“試過無數(shù)的減肥方法，但卻始終沒有效果，我怎么就瘦不下來呢？”

　　事實(shí)上，身材可以說是生活的一面鏡子，每個(gè)人的不良飲食習(xí)慣、生活方式往往成為導(dǎo)致肥胖的主因。因此，如何規(guī)劃好的生活，就是成功塑造完美身材的關(guān)鍵所在。

　　拿起你的拖把來

　　一直被認(rèn)為是浪費(fèi)精力，又毫無技術(shù)含量的家務(wù)活，其實(shí)是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)?？巳卮髮W(xué)體育及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教師加里.奧多諾萬帶領(lǐng)的研究小組發(fā)現(xiàn)，如果人們通過做家務(wù)保持房屋整齊潔凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個(gè)干酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員表示，為防止體重增加，大多數(shù)成年人每天需通過鍛煉消耗約400卡路里，這相當(dāng)于做2小時(shí)清掃工作或吸塵拖地82分鐘。

　　早睡早起身體棒

　　要減肥，不要踏入絕對(duì)的節(jié)食和熬夜的誤區(qū),早睡早起和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充血?dú)饧?運(yùn)動(dòng)才是正道。早起后,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同蘇醒，不但能將體內(nèi)垃圾排除，還能夠讓身體機(jī)能得到恢復(fù)，這樣每天的運(yùn)動(dòng)和消耗才不會(huì)令身體健康變差。

　　制定菜譜

　　對(duì)于減肥的人來說，一日三餐是減肥成敗的關(guān)鍵，攝入能量的多少，直接影響到減肥的成敗。提早一周，為自己制定菜譜，精確計(jì)算攝入量，絕對(duì)能讓你在減肥的道路上事半功倍。

　　由于存在個(gè)體差異性，最健康的菜譜制定方法是先咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，作出專業(yè)的分析。華僑醫(yī)院、中山一院等醫(yī)院都設(shè)有營(yíng)養(yǎng)科提供咨詢。

　　專家TIPS：均衡進(jìn)食勿過量

　　進(jìn)食最理想的程序應(yīng)是先喝湯，然后吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食物，這時(shí)你可能已有七分飽，最后酌量吃一點(diǎn)飯和肉類， 這樣就能避免不知不覺吃過量。

　　巧妙遠(yuǎn)離小零食

　　“從今天起，我再也不吃零食，不喝飲料了?！边@是ADA第N次對(duì)自己這樣說，可半小時(shí)后，ADA依然捧著心愛的薯?xiàng)l不亦樂乎。

　　“不吃零食”說起來簡(jiǎn)單,可執(zhí)行起來真的很難。其實(shí)也不是完全沒有辦法，我們可以尋找替代零食的其它物質(zhì)——例如喝茶，茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。