廣告上經(jīng)常會這樣宣稱：“30天內(nèi)讓你的體重減少20千克?！被蛘哒f：“還等什么呢？快來減肥吧！輕輕松松三個星期，塑造您的夏日完美身材?！毙泱w體重管理資深專家金山總結(jié)說，這些很具有沖擊力的語言總是屢見不鮮。而且，這些誘人的廣告總是吹捧一種藥物，一個系統(tǒng)方法或者是一種節(jié)食方式在短時間內(nèi)的快速減肥效果。然而，統(tǒng)計結(jié)果顯示，這些輕松減去的體重往往會在一年內(nèi)又“輕松”地增長回來了。隨著時間的推移，這種體重的反復(fù)增減會導(dǎo)致減肥越來越難。換句話說，快速減肥只能是一種幻想！

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　　想快速減肥并還能保持確實不可能，那么我們該怎樣平穩(wěn)減肥呢？

　　金山建議我們首先，做好長期計劃。因為我們每個人形成或改掉一個習(xí)慣大約需要三周的時間，對于那些總是破壞我們減肥效果的長期習(xí)慣，平穩(wěn)減肥的方式就會逐漸改變這些不良的習(xí)慣。平穩(wěn)減肥方式還意味著可以設(shè)計并維持一個好的平衡飲食，而不是像快速減肥那樣依賴于失調(diào)的計劃。而且，平穩(wěn)減肥也會為關(guān)注身體的整體健康提供更為廣闊的空間。肌肉質(zhì)量，身體狀況和能量的實質(zhì)性改變都會對控制體重有積極的影響，但是我們需要時間來進行這些改變。

　　其次，給自己足夠的時間，也就給了自己比較好的成功機會。如果你想減去一些多余的體重，在時間上就考慮從現(xiàn)在起六個月或是明年的這個時候吧。收集一些能夠降低體重和控制體重的健康的醫(yī)學(xué)信息，并時刻意識到快速減肥中所包含的危險。忘記那些速成的減肥策略吧，它們在健康和有效性方面一定是失敗的。我們更應(yīng)該考慮悠閑的平穩(wěn)減肥方式，并且學(xué)會采用壓力較小的方式從而增加長期成功的機會。