我相信許多有減肥計劃的人會把跑步作為一項鍛煉列入目錄。室外和室內(nèi)鍛煉非常方便，他們可以根據(jù)自己的時間做出選擇。一些在家沒有跑步機(jī)的人會選擇戶外跑步。無論是晨跑還是趣味跑步，都會很有效，跑步機(jī)如何減肥，方法正確嗎?

每天堅持在跑步機(jī)上跑一個小時再加上掌握正常的鍛煉方法結(jié)合飲食習(xí)慣，一周就會有些小變化，如果能堅持一個月，那么減肥的效果會初見成效，持續(xù)的時間越長，效果肯定會越好，當(dāng)然這與個體身體素質(zhì)離不開，如果是遺傳性肥胖，這可能要做的更多。跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好?在跑步前先做一些力量訓(xùn)練，人體在跑步時身體供能的順序是糖、脂肪然后是肌肉，只有把糖分消耗殆盡時，脂肪才會被燃燒到，很少有人能鍛煉到消耗肌肉的程度，基本上在脂肪還沒有消耗到差不多就已經(jīng)快跑不到了。如果能堅持每天比較好，

不過每天在開跑之前都要先做做熱身運(yùn)動，如果堅持不了，隔一天跑一次也可以，在不做的那一天也可以做幾項拉伸運(yùn)動或是力量訓(xùn)練，這樣可以讓身體細(xì)胞每天都能接收到運(yùn)動的指令，在跑步的時候要注意膝關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

不管在家里還是在健身房，只要上跑步機(jī)都要穿運(yùn)動鞋，專業(yè)的跑步鞋會對膝關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)作用，減輕膝蓋與腳踝的沖擊力，避免愛傷，尤其是體重較大的人更要選擇一雙合適的減震鞋，對于跑步來說合適的跑步鞋也很重要。跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好，如果是以減肥為目的，每次上跑步機(jī)比較好要堅持四十分鐘以上，不宜過短也不要太過量，保證四十分鐘以上比較好，在速度上以慢跑到?jīng)_刺這樣的方向，選擇適合的坡度，是自己可以做到的前提下，從簡單到難就好，堅持鍛煉就會有好效果。