毫不夸張地說，減肥確實是一個世界性的問題。 有些人曾經開玩笑說，減肥不比戒酒難。 事實上，全世界有這么多的人說他們想減肥，而真正想減肥的人卻很少。 即使少數人減少，也很難保證他們不會反彈。怎樣減肥不反彈，看看以下的方法。

不過后來事實證明，純節(jié)食是不管用的。究竟怎樣才能成功減肥?減肥不僅僅減掉的是脂肪，更在于你培養(yǎng)了一種健康的生活習慣。改變習慣這個不是喊口號，要做到還是需要一些毅力和執(zhí)行力的。比如：

一、改變飲食結構

以前你愛吃油膩的肉，可以改成清淡的魚肉。晚飯以清粥為主，口味清淡些。少鹽，少油，少糖。有時候，我們總覺得停不下來就是我們的心理在作怪。吃完可以儀式化的告訴自己的胃，我吃飽了。今天一天辛苦你了。一點點心理暗示也可以起到意想不到的效果哦。鼓勵大家試試。

二、體育鍛煉盡量放在晚飯前

想要控制體重，就要學會與饑餓做斗爭，比較好做到這幾點：早飯必須要有一定量的蛋白質攝入;每餐都要保證一定量的粗纖維;午餐與晚餐之間可吃水果或果仁，這樣晚餐就不會因為過于饑餓進食過多;吃飯前喝湯是個好習慣;吃東西的速度還要慢，吃到七八成飽就應停下來;盡量少吃經過處理的食品;盡量把體育鍛煉時間放在晚飯前，這樣，運動過后喝水能夠沖淡胃液，減少進食。

三、有氧和力量訓練要搭著來

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人體攝入的約70%能量是用于維持生命的，其中肌肉是消耗的大戶，因此做有氧運動來鍛煉肌肉，從而讓肌肉去消耗攝入的能量，自然不用擔心發(fā)胖。簡而言之，就是出肌肉來。

四、每周跑步5天每次30分鐘

近年來，夜跑相當流行，從提高基礎代謝率的角度來說，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的運動，再利用瑣碎的時間稍微做些運動，一天的運動量就夠了。有研究顯示，每周跑5天，每次30分鐘可以達到鍛煉的效果，跑的時候比較好達到微微出汗、氣喘的感覺。要是想控制體重，那么比較好跑步1小時，不過這個1小時不一定是連續(xù)的，可以分開施行。

菇娘們，你們可以嘗試以上方法，假以時日，一定能夠成功的。以上就是怎樣減肥不反彈的有關介紹。