減肥是我們一生的追求。 如果你想保持一個好的身材，除了良好的飲食控制，你還應(yīng)該堅持鍛煉，通過日常鍛煉保持身材曲線。

之前，人們感到滿意，不在乎自己是否肥胖。 隨著中國的發(fā)展，我們正從溫飽走向小康。經(jīng)濟正在發(fā)展，我們的口袋越來越富有。 然而，近年來我國肥胖人口比例也在上升，由肥胖引起的相關(guān)疾病也將增加，這使得越來越多的人認識到減肥的重要性。 那么你如何減肥，這樣我們才能在保持良好身材的同時快速減肥?如何科學(xué)健康的減肥，從這幾點入手。

肥胖的人總是煩惱減肥的問題，很多人會陷入減肥的盲區(qū)。如果你一開始減肥只關(guān)注減重的話，很可能會進入減肥的誤區(qū)，最后導(dǎo)致了身體素質(zhì)下降，減肥后還會復(fù)胖。減肥需要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥理念跟知識，你才能比別人走得更快。

減肥，一般分為兩個部分來進行：飲食控制以及運動減脂!

飲食控制主要是從源頭上控制食物熱量的攝入，減少熱量的攝入，避免體內(nèi)脂肪的囤積;運動減脂就是通過運動來減掉體內(nèi)多余的脂肪，從而讓我們的身材能夠瘦下來。

第一點，飲食控制方面

減肥期間，適量減少每天總熱量攝入，降低熱量范圍為20%。如果以前你每天攝入的總熱量為2000大卡，那么減少20%的卡路里，也就是每天攝入的總熱量為1600大卡，這點不難計算。

用比較低熱量、高纖維、健康的飲食代替高熱量、過度加工、不健康的食物，可以減少身體的負擔(dān)，補充身體所需要的營養(yǎng)，平時注意：少肉多果蔬，飲食多樣化搭配。

第二點，運動方面：建議有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

很多人在減肥的時候只是注重有氧訓(xùn)練，而忽略力量訓(xùn)練。有的人減肥期間一直都是堅持跑步，直到減肥有成果了還是在堅持跑步。

可是后期你會發(fā)現(xiàn)，身體肌肉逐漸流失，身體代謝下降，跑步減脂效果越來越差，還會出現(xiàn)部分肌膚松弛化的現(xiàn)象。這很有可能讓你愛減肥成功之后又復(fù)胖回來，這點是所有減肥的人都不愿意發(fā)生的事。

減肥期間，建議有氧訓(xùn)練為主，同時加入力量訓(xùn)練塑形。減肥是為了刷脂，每天堅持45分鐘的有氧訓(xùn)練，能夠幫助我們減少體內(nèi)多余的熱量和脂肪。

但是，為了瘦下來后能夠保持身材，避免出現(xiàn)肌膚松弛化的現(xiàn)象，建議加入適量的力量訓(xùn)練，可以減少了肌肉的流失，還可以增加肌肉的含量，提高身體代謝，達到塑形減脂的作用。

有的人在減肥的期間是不愿意進行力量訓(xùn)練的，因為她們很害怕長肌肉。但是，肌肉并不會讓我們身材難看，反而能夠展示出身材曲線的美觀，翹臀、馬甲線才能夠顯現(xiàn)。

當(dāng)身體肌肉含量的提高，意味著身體代謝的提高，可以加快燃脂減脂的速度，有效地預(yù)防脂肪的堆積，讓你減肥成功后不容易反彈。

那么，以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔，減脂后的身材會有什么變化呢?

1、堅持長時間的運動訓(xùn)練，個人的身材是會瘦下來的，瘦下來的同時部分肌肉線條清晰可見，比如說S曲線身材等。這樣的身材才能算是好看的身材。

對于減肥的人來說，以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔是最佳的運動方式了。如果減肥成功后，改成以力量訓(xùn)練為主的運動方式，想要擁有馬甲線或者是腹肌身材的話，也是不難的。

2、堅持長期的力量訓(xùn)練為輔，不僅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材給人一種陽光、健康的美感，身材也不容易反彈復(fù)胖。

3、個人的體能以及體質(zhì)都能得到很大的提升，身體細胞活力提高，身體衰老速度減緩，心肺功能都保持得比較年輕。

以上就是如何科學(xué)健康的減肥的介紹，減肥除了科學(xué)減肥的方法外，堅持也是很重要的，希望那些要減肥的人肥胖的身體能一天甩掉一斤肉。