肥胖既有礙人們的形體美，還會(huì)帶來(lái)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等疾病，是人類(lèi)健康的大敵。因此，減肥便成為當(dāng)今有關(guān)健康的熱門(mén)話(huà)題之一。

　　有關(guān)專(zhuān)家指出，人的肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變。秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)。所以，肥胖者更應(yīng)注意減肥。

　　人們不難發(fā)現(xiàn)，每年夏天，人體的體重都有所減輕，肥胖者也是如此。 可是到了秋天，情況就不相同了?！鞍嗽虑镲L(fēng)漸漸涼”、“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。

　　進(jìn)入秋季，沒(méi)有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。

　　因此，肥胖者秋季更應(yīng)該注意減肥。

　1、應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)。

　　肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過(guò)合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅(jiān)持按摩一次，對(duì)減肥有幫助。

　　2、在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗。

　　有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是早晨適當(dāng)選擇一些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　·揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；

　　·將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

　　·用左手置于臍周?chē)?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心(免費(fèi)咨詢(xún)及訂購(gòu)電話(huà)：400-700-5139)提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。
3、良好的生活習(xí)慣幫你瘦瘦瘦。

　　·減少睡眠時(shí)間

　　睡得太多絕對(duì)是減肥的大忌，因?yàn)樗邷p少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動(dòng)。

　　·飯前喝淡湯或吃個(gè)水果　

　　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿(mǎn)足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。此外，細(xì)嚼慢咽也有助于減少飯量。

　　· 晚飯少吃，素食為主

　　晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　·飯后散步半小時(shí)

　　此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　·加強(qiáng)體育鍛煉

　　以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

最后，常備幾種小物品：

　　1.全身鏡 鏡子是你最誠(chéng)實(shí)的減肥伙伴哦！因?yàn)橹挥忻刻煺曌约旱捏w態(tài)容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

　　2.飲料瓶 對(duì)于想減重的人來(lái)說(shuō)，能夠搶時(shí)間運(yùn)動(dòng)是比較好不過(guò)的。隨時(shí)準(zhǔn)備兩瓶裝滿(mǎn)水的飲料瓶在家里，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手。動(dòng)動(dòng)身體。 但是，要行動(dòng)起來(lái)，別光說(shuō)不練喲。

　　3.皮尺 蛋白質(zhì)女孩可千萬(wàn)不要用感覺(jué)來(lái)評(píng)判自己的體重。 因?yàn)槟憬?jīng)常好象沒(méi)有吃很多，但其實(shí)體重已經(jīng)上升不少。當(dāng)你感覺(jué)好象一點(diǎn)都沒(méi)有瘦時(shí)，說(shuō)不定脂肪已經(jīng)開(kāi)始下降。 想要確實(shí)知道身材變化，一條皮尺必須要有，好好記錄。

　　4.水 水，是免費(fèi)的減重珍品。能讓不你花一毛錢(qián)就可以達(dá)到大大的減重效果。 多喝水可以增加體內(nèi)新陳代謝，還能有飽足感。減少過(guò)食幾率。 規(guī)定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會(huì)水嫩嫩呢。

　　5.筆記本 白紙黑字最清楚，時(shí)尚的蛋白質(zhì)女還要準(zhǔn)備一本筆記本，然后分成三大記錄。 ①吃了什么?纖細(xì)記錄，連一塊餅干都不放過(guò)。②做了什么運(yùn)動(dòng)。③。身材的變化(體重，腰圍)

　　其他 體重計(jì)，體脂計(jì)，因?yàn)閮r(jià)格不菲，不如一個(gè)星期走一趟藥店，免費(fèi)測(cè)量。