無(wú)論何時(shí)，只要你往嘴里塞進(jìn)了東西，你都要把他們記下來(lái)

　　2009年的減肥計(jì)劃要科學(xué)合理：不僅要記錄主食，還應(yīng)包括那些調(diào)料：醬料、食用油、果醬、蜂蜜、糖、果汁以及堅(jiān)果。所用的這些食物配料你都要一一記錄，從而了解它們?cè)诙啻蟪潭壬显黾恿四愕倪M(jìn)食量。此外，你還要注意你在餐廳進(jìn)餐時(shí)，他們附送了什么，這些你都要計(jì)算在內(nèi)。每天加一下，這些可能會(huì)嚇你一跳。

      仔細(xì)計(jì)算你的飲食中熱量和蛋白的含量

　　這樣你就能真正明白你選擇的食物和減肥之間的關(guān)系了。也許記錄和計(jì)算你的飲食最終并沒(méi)有能改變你的飲食習(xí)慣，但至少這可以讓你活得明明白白。你也不再會(huì)對(duì)自己的減肥失敗感到迷惑不解了。

　　調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助者提高30% 的成功率。因?yàn)榧词故呛?jiǎn)單的記錄也可以提供一個(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。