親身示范塑身秘訣

　　曾獲省運會體操金牌的出生于安徽合肥，畢業(yè)于北京舞蹈學院，現(xiàn)效力東方歌舞團。的國內首部個人人體藝術寫真集《人體藝術寫真》因為大膽挑戰(zhàn)“尺度”而轟動各界。

　　如果你看過的寫真集， 一定會驚訝于她本人比照片上顯得年輕很多，即使是舞蹈演員，也不是每個人的身材都有資本拍裸體寫真集的。有專家說“身上的每一處凸起、每一條溝坎都是一種甚富表現(xiàn)力的語言，在生動地刻畫出自身的形體結構的同時，還含蓄地傳遞出一種內在的精神意蘊。

　　從事文藝并沒有什么家學淵源，9歲開始學習舞蹈讓她對形體和音樂有著特殊的感悟。拍照的時候，執(zhí)意要放上一盤“神秘園”一類的柔和音樂，以便隨著音樂舒展身體?？此阽R頭前輕輕一放，便能讓身體擺出好幾個角度，做出一個普通人（也包括一些演員）費死勁也擺不出的動人姿勢。要做到這一點除了專業(yè)訓練之外，和平常爬山時刻注意對自己身體的塑造分不開。舒展、挺拔、柔軟的身體是多少女人夢寐以求的，但是告訴你，這并不難。她的名言再簡單不過，那就是“吃好飯、睡好覺”。

　?。?歲開始學舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對身材一直不是很滿意的發(fā)現(xiàn)，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個高度都是可以很美麗的。

　　舞蹈、練功會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但游泳和登山也同樣是的所愛，她喜歡借助登山，讓心靈徜徉在自然中，同時塑造腰部和腿部的肌肉線條。喜歡借助游泳，讓全身得到協(xié)調。但她最堅信一點：對形態(tài)的塑造，不需要太復雜，只要一些小小的改變，堅持下去，氣質、感覺就會與以前大不相同。

　　建立自己的“減肥日志”

　　在減肥過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化，可以繼續(xù)堅持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

　　小小的減肥日志會讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標，比如每周要吃7種水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠大”的目標。其實，結果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達到理想的減肥目標。

　　做個“聰明的”減肥者

　　告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對現(xiàn)在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長期堅持下去就可以了?！?/P>

　　“減肥不能奢望立竿見影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進地改變。超出你承受范圍的東西，你永遠不可能長期地堅持下去，總有厭煩爆發(fā)的一天。如果你覺得嚼全麥面包就象啃又干又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始減肥食譜的時候，要一點一點的改變，不知不覺中一項一項的戒掉那些不健康的飲食習慣。激進的減肥總是常不了的，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，才能攻無不克，戰(zhàn)無不勝?！?/P>

　　讓為最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。

　　保持理想體態(tài)的進食要領

　　1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡?？桃獾乜刂骑嬍?，很多時候只會招來暴飲暴食。

　　2、要減肥，可以每天鍛煉20～30分鐘，其中保證1周有1小時的鍛煉強度要大。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每周至少消耗900卡熱量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。

　　4、多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。

　　親身示范塑身動作

　　教大家的這些簡單的塑身動作，在家里只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標準，一開始做不到位沒關系，堅持天天做，一定感覺越來越好。

　　1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了。

　　動作要領：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

　　2、經常腰疼、背疼沒關系，在椅背上輕靠一會兒吧。

　　動作要領：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。

　　鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

　　3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環(huán)。

　　動作要領：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

　　鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關系慢慢來。

　　動作要領：躺平比較好，從頭到腳盡量保持一條直線。

　　鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

　　5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧。

　　動作要領：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

　　鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協(xié)調性。

　　編后：還記得說：舞蹈、練功會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但她同樣喜歡借助登山使心靈徜徉在自然中，同時塑造腰部和腿部的肌肉線條；借助游泳，讓全身得到協(xié)調。